搏擊也是有氧減重課程之一。圖／中原大學提供 分享 facebook 中秋節烤肉美食大餐之後如何回復輕盈體態，中原大學衛保組強調養成規律的運動習慣、瞭解正確的飲食觀念並落實都是減重不二法門，中原減重班就是成功例子。中原大學為教職員辦「健康體位挑戰營」減重成果年年再刷新紀錄，減下的體重數字從104年的30名學員減205.8公斤，105年15名學員減207.1公斤，今年15名學員減220.8公斤，3年減633.7公斤。此外，體脂、腰圍的量測結果，每年的下降比例也不斷突破，減重成果紀錄輝煌，數字不僅超越坊間的績效，也讓每位參與的教職員，走向健康樂活的新面貌。校方承減重業務的護理師林蕙怡說，養成規律的運動習慣、瞭解正確的飲食觀念並落實於日常，就是中原大學「健康體位挑戰營」成功的關鍵因素，減重過程由團體運動、自主運動及飲食均衡3個層面著手。在運動部分，除了在校安排每周4次的拳擊有氧課程，更與校外健身房合作，安排專業教練指導TRX戰繩、美式肌力訓練等課程，強化肌力並雕塑體態。其次，搭配自主運動訓練，如深蹲、棒式、空中腳踏車等，讓學員養成平日在家持續規律運動的習慣。飲食部分，學員除了懂如何選擇6大類食物和計算份量，校方還特別購置定量餐盒與校內廠商合作健康餐食，學員必須每日拍照上傳臉書社群飲食日記，林蕙怡逐一檢視並提建議。短期能有豐碩的成果，除了學員的毅力，同儕激勵也很動要。今年剛減下20公斤的劉美蘭指出，最難克服的就是美食的誘惑，還有適應高強度運動量的課程，感謝過程中有同伴一起在運動課揮汗、分享健康飲食，一起為身體健康而努力，這就是愛自己的最好方式。電算中心王佳祥參與104年挑戰營，他表示減重連帶血壓高也改善，現在更注重澱粉減量，青菜、肉類等均衡分配的飲食概念，並固定維持1周3天以上的運動習慣，目前的體重比2年前還要再瘦5公斤。林蕙怡說，健康體位挑戰營除了全面檢視體重、體脂、腰圍等生理指數，也會建置完善的管理追蹤機制，幫助學員訂定個人專屬的運動課表。飲食部分用一日總量觀念，自我管控每餐餐點份量。學員接受專業教練指導TRX戰繩，就不難想像減重班課程有多硬。圖／中原大學提供 分享 facebook 中原大學教職員「健康體位挑戰營」減重成果輝煌。圖／中原大學提供 分享 facebook 學員上課不敢馬虎，因為每天要上傳「成績」到粉絲團並接受護理師檢視。圖／中原大學提供 分享 facebook
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